额资料显示，体重超重的人比较体重或是体重略轻的人来说更容易患癌症，病死率也要高一些，热量过多是造成肥胖的主要原因之一，所以限制热量十分的重要，只需要保持人体总热量就可以了，不要吃太多高热量的食物，适当的补充一些热量，比如吃一些水果，蔬菜及蛋白质仪器，肉类，蛋来来补充体力的消耗是十分好的，但是千万不要大鱼大肉的猛吃，吃一些花生米，杏仁，腰果等干果类食品也是比较好的，这些食品含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E，钙和铁等矿物质以及植物油，同时干果中的胆固醇的含量比较低，对于恢复体能有着十分好的功效，那么日常我们吃的食物中什么食物的热量比较低了，下面我们一起来看看吧。
热量最低的主食排行
10.通心粉（350大卡/100克)
9.燕麦（145大卡/100克）
8.面条（138大卡/100克）
7.白米饭（115大卡/100克）
6.黑米饭（114大卡/100克）
5.玉米（112大卡/100克）
4.紫薯（70大卡/100克）
3.土豆（69大卡/100克）
2.豆腐（57 大卡/100克）
1.小米粥（46大卡/100克）
从经上可以看出，只要不是大鱼大肉地吃，一般食物的热量都不算高，对于需要控制体重的人来说也是可以放心食用的，不过适当的吃一些肉类也是有必要的，肉类，蛋类以及乳类的食品中含有的蛋白质是比较高的。尤其是对于一些加班熬夜的人来说，摄入足够的优质蛋白质也是十分有必要的。